YOUR WHY
Waarom wil jij veranderen wat je gaat veranderen? Wat is je achterliggende motivatie? Als je dat weet begrijp je beter dat het echt nodig is om de verandering ook echt door te gaan voeren.
YOUR TRIGGER
Wat is een trigger voor jou om die verandering ook echt te gaan doorvoeren? Met anderen woorden wat gaat het je opleveren. Daar tegenover staat natuurlijk ook wat je trigger om juist terug te vallen naar oud gedrag. Wel fijn om te weten, want dat ga je het zien. Dat is ook een stap vooruit.
YOUR REWARD
Waarmee beloon jij jezelf als je je nieuwe gedrag laat zien? Bedenk iets kleins waar jij blij van wordt, een sticker, een kop koffie, 5 min pauze, je snoet een moment buiten de deur steken, noem maar op. Iets wat haalbaar voor je is en waar je echt blij van wordt. Zo beloon je het nieuwe gedrag en vormt zich een nieuwe verbinding in je hoofd.
EXPECT IT
Denk op een positieve manier over je verandering, m.a.w. verwacht van jezelf dat het gaat lukken. Betrap jij je op gedachten als “het lukt toch niet”, draai dat dan zo snel mogelijk om naar “het gaat me lukken”. Straf jezelf niet, ben trots op dat je het in ieder geval probeert. Vallen en opstaan, dat is hoe je leert.
SMALL STEPS
Verwacht niet meteen van A naar Z te kunnen veranderen maar bedenk tussenstapjes die wel haalbaar zijn. Op die manier kun je vaker successen vieren en motiveer jij jezelf juist om verder te gaan..
TOGETHER
Deel met anderen waar je mee bezig bent en vraag om hun steun. Bijvoorbeeld in de vorm van een complimentje als je het goed hebt gedaan. Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen. Het betrekken van anderen zorgt er bovendien voor dat jij jezelf meer commit. Alles in je gaat aan de slag om te bewijzen dat het gaat lukken omdat je het hardop hebt verteld tegen een ander.
TEACH OTHERS
En daarna ga je anderen helpen die eenzelfde verandering willen bewerkstelligen, zodat je zelf nog beter begrijpt hoe het jou gelukt is.
Op naar de volgende uitdaging!